كيف تمارس الرياضة اثناء الصيام ؟؟
كيف تمارس الرياضة اثناء الصيام
ممارسة الرياضة مع الصيام
التخمة هي الشعور الأكثر شيوعًا بين الصائمين بعد وجبة إفطار لا يمكن مقاومةأطايبها. وللتخلّص من الغرامات الزائدة التي اكتسبوها خلال الإفطار، يجد الكثيرون أنرياضة المشي هي الحل الأمثل للتخلّص من عسر الهضم.
وفي المقابل يجد كثيرون أن شهر رمضان هو انطلاقة لنظام غذائي صحي واتباع حميةتواكبها تمارين رياضية، فيما يجد آخرون أن الحمية وحدها كافية لتخفيض الوزن خلالرمضان. عن الرياضة خلال رمضان وشروط ممارستها، توجهت «لها» إلى المدربالرياضي والاختصاصي في التغذية خالد حافظ.
كيف يمكن الصائم ممارسة الرياضة من دون أن يؤثر ذلك في صحته
لا ينصح بممارسة الرياضة خلال نهار الصيام، لأنها تسبب جفاف الجسم، كما أن بذل مجهود جسدي، ومعدة الصائم فارغة يؤدي إلى هبوط في الضغط وفي معدل السكر.
فمن المعلوم أن مخزونممارسة الرياضة مع الصيام
التخمة هي الشعور الأكثر شيوعًا بين الصائمين بعد وجبة إفطار لا يمكن مقاومةأطايبها. وللتخلّص من الغرامات الزائدة التي اكتسبوها خلال الإفطار، يجد الكثيرون أنرياضة المشي هي الحل الأمثل للتخلّص من عسر الهضم.
وفي المقابل يجد كثيرون أن شهر رمضان هو انطلاقة لنظام غذائي صحي واتباع حميةتواكبها تمارين رياضية، فيما يجد آخرون أن الحمية وحدها كافية لتخفيض الوزن خلالرمضان. عن الرياضة خلال رمضان وشروط ممارستها، توجهت «لها» إلى المدربالرياضي والاختصاصي في التغذية خالد حافظ.
كيف يمكن الصائم ممارسة الرياضة من دون أن يؤثر ذلك في صحته
لا ينصح بممارسة الرياضة خلال نهار الصيام، لأنها تسبب جفاف الجسم، كما أن بذل مجهود جسدي، ومعدة الصائم فارغة يؤدي إلى هبوط في الضغط وفي معدل السكر.
فمن المعلوم أن مخزون السكر يقل خلال اليوم الرمضاني، والرياضة تتطلب مجهودًا، والصائم لا تكون لديه الطاقة الكافية لممارسة التمارين الرياضية.
ولكن هناك بعض الصائمين ممن يمارسون رياضة المشي قبل الإفطار، فهل هذا يؤذيصحتهم، وهل يساهم في خسارة الوزن؟
لا بأس إذ إنه سيتناول الطعام بعد فترة وجيزة وليس كمن يمارس الرياضة عند الصباح وأمامه ساعات صيام طويلة.
ومع ذلك يفضل أن يكون المشي بطيئًا، أما إذا كان لديه Treadmill ومزوّدة بمقياس نبضات القلب ومقياس حرق الدهون، فما على الشخص إلا اتباع الإرشادات المدوّنة أو استشارة المدرب الرياضي لمعرفة كيفية عمل الآلة، وإذا كان يرغب في حرق الدهون فيجب أن يتراوح مقياس نبضات القلب بين الـ 60 و الـ 70 .
بعض الصائمين يمارسون الرياضة بعد الإفطار مباشرة، فهل هذا تصرف صحيح
هذا خطأ كبير، يؤثر في صحة الصائم ولا سيما في جهازه الهضمي. فممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار مباشرة تسبب الـ Reflux (ارتجاع المريء) وحرقة في المعدة.
يمكن الصائم أن يعتمد نظامًا غذائيًا يواكب ممارسته الرياضة. كأن يفطر على حبتي تمر وكوب لبن أو عصير، وبعد الانتهاء من الصلاة، يمكنه ممارسة التمارين الرياضية، ويتناول بعدها وجبة الإفطار الرئيسة. أما إذا تناول وجبة الإفطار كاملة فعليه الانتظار ساعتين قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
يعتبر بعض الصائمين أن الصوم وحده يكفي لخسارة الوزن، ولا حاجة للرياضة. فبمَ ننصح هؤلاء
بالفعل أن اتباع حمية خلال الصيام يؤدي إلى خسارة الوزن، فالسعرات الحرارية تقل ومن الطبيعي أن يخسر الصائم الوزن، والسؤال هل يخسر الدهون؟ الأرجح أنه يخسر العضل ومياه الجسم، فخسارة الوزن الحقيقية تكون بخسارة 400 غرام من الدهون أسبوعيًا، وهذا يتطلب ممارسة تمارين رياضية يومية، تمنع ظهور الترهلات في الجسم وتحفز العضلات على حرق الدهون.
ولكن هناك من يقول إنه في بداية الحمية الغذائية يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لأنها تضيف إلى الدهن عضلاً، فهل هذا صحيح
هذه من المفاهيم الخاطئة، إذ إن بعض اختصاصي التغذية يطلبون ممن يزورونهم في عياداتهم أن يتوقفوا عن الرياضة لفترة، كي يراقبوا خسارة وزنهم، بالفعل قد يخسرون بعض الغرامات على الميزان ولكن هذه الخسارة تطاول ماء الجسم والعضل وليس الدهون.
في حين أن ممارسة الرياضة تساهم في تقوية عضلات الجسم التي تساهم بدورها في حرق الدهون، ويمكن أن أسمّي العضل «فرنًا لحرق الدهون».
لذا أنصح كل من يتّبع حمية خلال شهر رمضان بأن يمارس الرياضة، بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار وتكون التمارين على الشكل الآتي:
• 5 إلى 10 دقائق من المشي السريع أو Treadmill للتحمية warm-up
• من 20 إلى 25 دقيقة تمارين لتقوية العضلات، ويعود إلى المدرب إرشاد الشخص في كيفية استعمال الآلات الرياضية في النادي الرياضي، أو تعليم التمارين التي يجدر به القيام بها.
• 30 إلى 40 دقيقة من المشي السريع في الهواء الطلق أو على Treadmill. إذا كانت هناك حاجة لحرق الدهون، شرط أن يكون مستوى مقياس دقات القلب الموجود على الآلة يتراوح بين 60 و70 في المئة.
من المعلوم أن الشاي أو القهوة من المشروبات التي لا يستغني عنها الصائم بعدتناول وجبة الإفطار، فهل صحيح أن شرب القهوة قبل التمارين الرياضية يساهم فيتسريع عملية الأيض نظرًا إلى احتوائها على مادة الكافيين؟
يساهم تناول القهوة قبل ممارسة الرياضة في تسريع عملية الأيض Metabolisme ، نظرًا إلى احتوائها على مادة الكافيين التي بدورها تحفز الجسم على استهلاك مخزونه من الدهون وبالتالي التخلص منه، ولكن أنصح أولئك الذين يعانون ارتفاعًا في الضغط، باستشارة طبيبهم.
هل يمكن كبار السن ممارسة التمارين الرياضية نفسها التي يمارسها من هم في سن الشباب؟
لمَ لا! لا تقتصر التمارين الرياضية على سن معيّنة، فالشخص المسن في إمكانه ممارسة تمارين كمال الأجسام والمشي، بل هو في حاجة أكثر من غيره إلى تقوية عضلاته ليحمي عظامه، وليخفف الدهون. كما أنصح من يعانون آلامًا في الظهر بممارسة السباحة، شرط مرور ساعتين على تناول وجبة الإفطار.
كيف يمكن التخلّص من «الكرش» ولا سيّما في رمضان إذ تكثر الأطباق الدسمة التيلا يمكن تفويتها
بالفعل نادرًا ما يقاوم الصائم الأطباق الدسمة في شهر رمضان، بحجة أن يوم صيام طويلاً كفيل بالتخلص من أثرها في زيادة الوزن، وهذا من المفاهيم الخاطئة. فالنشويات والسكريات تتحوّل إلى دهون تتكدس في الجسم ولا يمكن التخلص منها إلا من طريق الرياضة اليومية. فمن المعلوم أن هناك نوعين من الدهون، الدهون الداخلية والدهون الخارجية. لذا أنصح من يريد التخلّص من «الكرش» في رمضان:
أوّلاً: التخلص من الدهون الداخلية، ويكون باتباع حمية غذائية قوامها الخضر والنشويات المركّبة التي لا تخل في مستوى الأنسولين في الجسم فهي تحتوي على كمية كافية من الألياف، تساهم في جعل الصائم يشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد بدوره في خسارة الوزن.
فيما النشويات البسيطة مثل الكيك والبسكويت والمربى والحلويات الشرقية، توفر الطاقة السريعة للجسم ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية، وهذا يفسر شعور الشخص بالجوع بعد فترة قصيرة.
ثانيًا: التخلص من الدهون الخارجية، ويكون بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقةيوميًا، وتمارين تقوية العضلات. وفي النادي الرياضي عليه اتباع الطريقة في التمارين التي ذكرناهاسابقًا.
منقووول السكر يقل خلال اليوم الرمضاني، والرياضة تتطلب مجهودًا، والصائم لا تكون لديه الطاقة الكافية لممارسة التمارين الرياضية.
ولكن هناك بعض الصائمين ممن يمارسون رياضة المشي قبل الإفطار، فهل هذا يؤذيصحتهم، وهل يساهم في خسارة الوزن؟
لا بأس إذ إنه سيتناول الطعام بعد فترة وجيزة وليس كمن يمارس الرياضة عند الصباح وأمامه ساعات صيام طويلة.
ومع ذلك يفضل أن يكون المشي بطيئًا، أما إذا كان لديه Treadmill ومزوّدة بمقياس نبضات القلب ومقياس حرق الدهون، فما على الشخص إلا اتباع الإرشادات المدوّنة أو استشارة المدرب الرياضي لمعرفة كيفية عمل الآلة، وإذا كان يرغب في حرق الدهون فيجب أن يتراوح مقياس نبضات القلب بين الـ 60 و الـ 70 .
بعض الصائمين يمارسون الرياضة بعد الإفطار مباشرة، فهل هذا تصرف صحيح
هذا خطأ كبير، يؤثر في صحة الصائم ولا سيما في جهازه الهضمي. فممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار مباشرة تسبب الـ Reflux (ارتجاع المريء) وحرقة في المعدة.
يمكن الصائم أن يعتمد نظامًا غذائيًا يواكب ممارسته الرياضة. كأن يفطر على حبتي تمر وكوب لبن أو عصير، وبعد الانتهاء من الصلاة، يمكنه ممارسة التمارين الرياضية، ويتناول بعدها وجبة الإفطار الرئيسة. أما إذا تناول وجبة الإفطار كاملة فعليه الانتظار ساعتين قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
يعتبر بعض الصائمين أن الصوم وحده يكفي لخسارة الوزن، ولا حاجة للرياضة. فبمَ ننصح هؤلاء
بالفعل أن اتباع حمية خلال الصيام يؤدي إلى خسارة الوزن، فالسعرات الحرارية تقل ومن الطبيعي أن يخسر الصائم الوزن، والسؤال هل يخسر الدهون؟ الأرجح أنه يخسر العضل ومياه الجسم، فخسارة الوزن الحقيقية تكون بخسارة 400 غرام من الدهون أسبوعيًا، وهذا يتطلب ممارسة تمارين رياضية يومية، تمنع ظهور الترهلات في الجسم وتحفز العضلات على حرق الدهون.
ولكن هناك من يقول إنه في بداية الحمية الغذائية يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لأنها تضيف إلى الدهن عضلاً، فهل هذا صحيح
هذه من المفاهيم الخاطئة، إذ إن بعض اختصاصي التغذية يطلبون ممن يزورونهم في عياداتهم أن يتوقفوا عن الرياضة لفترة، كي يراقبوا خسارة وزنهم، بالفعل قد يخسرون بعض الغرامات على الميزان ولكن هذه الخسارة تطاول ماء الجسم والعضل وليس الدهون.
في حين أن ممارسة الرياضة تساهم في تقوية عضلات الجسم التي تساهم بدورها في حرق الدهون، ويمكن أن أسمّي العضل «فرنًا لحرق الدهون».
لذا أنصح كل من يتّبع حمية خلال شهر رمضان بأن يمارس الرياضة، بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار وتكون التمارين على الشكل الآتي:
• 5 إلى 10 دقائق من المشي السريع أو Treadmill للتحمية warm-up
• من 20 إلى 25 دقيقة تمارين لتقوية العضلات، ويعود إلى المدرب إرشاد الشخص في كيفية استعمال الآلات الرياضية في النادي الرياضي، أو تعليم التمارين التي يجدر به القيام بها.
• 30 إلى 40 دقيقة من المشي السريع في الهواء الطلق أو على Treadmill. إذا كانت هناك حاجة لحرق الدهون، شرط أن يكون مستوى مقياس دقات القلب الموجود على الآلة يتراوح بين 60 و70 في المئة.
من المعلوم أن الشاي أو القهوة من المشروبات التي لا يستغني عنها الصائم بعدتناول وجبة الإفطار، فهل صحيح أن شرب القهوة قبل التمارين الرياضية يساهم فيتسريع عملية الأيض نظرًا إلى احتوائها على مادة الكافيين؟
يساهم تناول القهوة قبل ممارسة الرياضة في تسريع عملية الأيض Metabolisme ، نظرًا إلى احتوائها على مادة الكافيين التي بدورها تحفز الجسم على استهلاك مخزونه من الدهون وبالتالي التخلص منه، ولكن أنصح أولئك الذين يعانون ارتفاعًا في الضغط، باستشارة طبيبهم.
هل يمكن كبار السن ممارسة التمارين الرياضية نفسها التي يمارسها من هم في سن الشباب؟
لمَ لا! لا تقتصر التمارين الرياضية على سن معيّنة، فالشخص المسن في إمكانه ممارسة تمارين كمال الأجسام والمشي، بل هو في حاجة أكثر من غيره إلى تقوية عضلاته ليحمي عظامه، وليخفف الدهون. كما أنصح من يعانون آلامًا في الظهر بممارسة السباحة، شرط مرور ساعتين على تناول وجبة الإفطار.
كيف يمكن التخلّص من «الكرش» ولا سيّما في رمضان إذ تكثر الأطباق الدسمة التيلا يمكن تفويتها
بالفعل نادرًا ما يقاوم الصائم الأطباق الدسمة في شهر رمضان، بحجة أن يوم صيام طويلاً كفيل بالتخلص من أثرها في زيادة الوزن، وهذا من المفاهيم الخاطئة. فالنشويات والسكريات تتحوّل إلى دهون تتكدس في الجسم ولا يمكن التخلص منها إلا من طريق الرياضة اليومية. فمن المعلوم أن هناك نوعين من الدهون، الدهون الداخلية والدهون الخارجية. لذا أنصح من يريد التخلّص من «الكرش» في رمضان:
أوّلاً: التخلص من الدهون الداخلية، ويكون باتباع حمية غذائية قوامها الخضر والنشويات المركّبة التي لا تخل في مستوى الأنسولين في الجسم فهي تحتوي على كمية كافية من الألياف، تساهم في جعل الصائم يشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد بدوره في خسارة الوزن.
فيما النشويات البسيطة مثل الكيك والبسكويت والمربى والحلويات الشرقية، توفر الطاقة السريعة للجسم ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية، وهذا يفسر شعور الشخص بالجوع بعد فترة قصيرة.
ثانيًا: التخلص من الدهون الخارجية، ويكون بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقةيوميًا، وتمارين تقوية العضلات. وفي النادي الرياضي عليه اتباع الطريقة في التمارين التي ذكرناهاسابقًا.
اذا اعجبك المنشور او لديك اسئلة اترك تعليق لنا
تعليقات
إرسال تعليق